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2025 城市马拉松赛程公布
人人体育网独家解读全新赛道与大众参与名额，全民奔跑热潮再升级。
马拉松
居家健身课｜核心力量训练
专业教练带练，15分钟高效燃脂，适合零基础的运动爱好者。
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篮球世预赛：中国男篮大名单
新生代球员领衔，人人体育带你看阵容分析与赛程预测。
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❓ 运动问答 · 你问我答
跑步后膝盖疼怎么办？
建议降低跑量，进行靠墙静蹲增强膝盖周边肌肉，冰敷疼痛部位。若持续疼痛请及时就医。
每天运动多久比较合适？
成年人每天30分钟中强度有氧（快走、慢跑）或20分钟高强度训练，每周5次效果最佳。
新手去健身房该如何开始？
先做体测，从固定器械学习动作，保持一周3次力量+有氧，注意动作标准防止受伤。
游泳能减肥吗？
游泳是全身运动，每小时消耗约500-700大卡，坚持每周3次以上配合饮食效果明显。
运动后肌肉酸痛怎么缓解？
适当拉伸、泡沫轴放松、补充蛋白质和水分，保证睡眠，一般2-3天恢复。
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🌟 科学运动小贴士
🔥 运动前必热身
💧 少量多次补水
🧘 拉伸不可少
🥗 均衡营养